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L’arrivĂ©e de la mĂ©nopause peut ĂŞtre moment compliquĂ©e chez certaines femmes. Il peut y avoir des symptĂ´mes forts qui se manifestent Ă cause de cela. Les bouffĂ©es de chaleur font partie des symptĂ´mes les plus connus.Â
Les bouffées de chaleur à la ménopause
La mĂ©nopause est un Ă©vènement qui se manifeste par l’apparition de plusieurs symptĂ´mes. Les bouffĂ©es de chaleur font partie des facteurs les connus. Ces dernières peuvent ĂŞtre très contraignantes si elles apparaissent au travail ou rĂ©gulièrement chez vous.Â
L’apparition de bouffées de chaleur
Ces dernières apparaissent sous la forme de fortes sensations de chaleur. Elles se manifestent, en règles gĂ©nĂ©rales, au cou et remontent jusqu’au visage. Des palpitations sont Ă©galement très frĂ©quentes lorsqu’elles surgissent.Â
MĂŞme si elles ne durent pas très longtemps, elles sont très dĂ©sagrĂ©ables. De plus, elles peuvent ĂŞtre très rĂ©pĂ©titives dans la journĂ©e. D’une femme Ă autre, la frĂ©quence de ces gènes varie. Â
Les causes
Ce qui peut expliquer ce phĂ©nomène est notamment la chute d’œstrogène que provoque la mĂ©nopause. Cette chute entraine, une carence qui va provoquer un dysfonctionnement de certains mĂ©canismes hormonaux. Ces bouffĂ©es de chaleur peuvent ĂŞtre vĂ©cues de manières plus intenses si la personne Ă un rythme de vie stressant. Les Ă©motions et la chaleur environnementale peuvent aussi jouer sur cette intensitĂ©.Â
Les remèdes pour soulager les bouffées de chaleur
Il existe quelques remèdes pour mieux vivre ces situations compliquĂ©es. Ces astuces sont simples Ă rĂ©aliser et peuvent faire une diffĂ©rence notable. Elles permettent de se tourner vers une autre solution que les mĂ©dicaments ou peuvent ĂŞtre en complĂ©ment de ceux-ci.Â
Les solutions sont :
- D’avoir une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. En effet, cela peut avoir des consĂ©quences sur l’arrivĂ©e et la durĂ©e de celles-ci. Ainsi, il faut diminuer grandement les repas gras et manger des aliments riches en nutriments et protĂ©ines.Â
- D’éviter l’alcool et le tabac. Le rythme de vie sain passe Ă©galement par la forte diminution de ces deux composantes. Elles peuvent accentuer les sueurs chaudes lors des moments de crises.Â
- De mĂ©diter. En effet, le stress est un des facteurs qui empire ce phĂ©nomène. Prendre le temps de se recentrer sur soi-mĂŞme et de se dĂ©tendre peut grandement aider lors de l’apparition de ces crises.Â
- De faire des bonnes nuits de sommeil. Cela est lié au fait de se détendre. En cela la méditation avant de se coucher peut aider à un bon sommeil. Celui-ci n’est pas à négliger. Les bouffées de chaleur peuvent provoquer de grandes fatigues, mais aussi des insomnies. Il est important de se mettre dans de bonnes dispositions au coucher pour avoir un bon endormissement.
- De se rafraichir souvent. En effet, avoir un spray rafraichissant ou prendre une douche froide peut aider Ă calmer les sueurs chaudes.Â
Enfin, en fonction de la situation physique de la personne et de son envie, pratiquer une activitĂ© physique peut ĂŞtre bon pour ce souci. MĂŞme si cela pourrait accentuer les sueurs chaudes, le sport sĂ©crète de la dopamine et diminue le stress et permet d’être plus dĂ©tendu.Â
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