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Le sport est d’une importance capitale pour le bien-être et la santé. Surtout pour les seniors qui n’ont plus l’activité de leur vie professionnelle passée.

Une activité physique suffisante – même à un âge avancé – prévient efficacement les déficits physiques. Néanmoins, les seniors devraient au préalable consulter un médecin qui effectuera une sorte de « bilan de santé ».

Après tout, tous les sports ne sont pas adaptés aux seniors et seul un médecin peut donner des recommandations individuelles. La retraite marque le début de la deuxième vie d’un senior alerte et en forme !

1.            Les seniors devraient suivre ces conseils au préalable !

Comme nous l’avons déjà mentionné, un contrôle médical est obligatoire. Seul ce dernier dispose des compétences nécessaires pour vérifier l’état de santé réel de ses patients. Selon les maladies antérieures, tous les sports ne sont donc pas appropriés.

Au contraire, il se peut même que les troubles aigus s’aggravent si divers sports sont pratiqués malgré les problèmes de santé. Après le contrôle médical, il faut toutefois commencer le plus rapidement possible.

En effet, le sport présente de nombreux avantages pour les personnes âgées, ce qui améliore considérablement la qualité de vie pendant une retraite bien méritée.

En outre, les seniors devraient toujours écouter leur corps. Dès que l’effort est trop important, le corps réagit immédiatement par des douleurs ou même des courbatures. Les débutants absolus en matière de sport devraient commencer en douceur.

C’est la seule façon de garder la motivation. En effet, il ne sert à rien que les seniors se dépensent sans compter pendant quelques jours pour ensuite rester sur le canapé avec des douleurs. Dans ce cas, l’activité n’est tout simplement pas amusante.

C’est pourquoi le sport doit toujours rester volontaire et le plaisir de l’activité ne doit pas être négligé.

En outre, il n’est pas du tout logique de n’entraîner qu’un seul groupe de muscles. Le corps entier doit être renforcé afin de rester en forme même à un âge avancé.

Il est en tout cas médicalement prouvé qu’une bonne dose d’activité physique et un peu de sport améliorent la qualité de vie. Ce n’est qu’en se mettant en forme et en le restant que l’on peut s’adonner à ses hobbies à l’âge de la retraite et profiter pleinement de celle-ci.

Il est donc temps de devenir actif ! CONSEIL : En groupe, le succès sportif est garanti et l’expérience de groupe augmente considérablement la motivation personnelle.

Outre le sport, une partie de casino en ligne fait certainement du bien pour les sensations fortes.

2.            Voilà les effets et les « effets secondaires » de la pratique sportive des seniors !

Pourquoi les seniors devraient-ils faire du sport ? Après tout, on pourrait enfin lever les jambes à la retraite ? Parce que le sport n’est pas seulement un plaisir, mais qu’il favorise l’endurance, la force et la coordination.

Ce n’est un secret pour personne que les seniors ont déjà passé le cap de la cinquantaine et qu’ils sont loin de traverser la vie avec une légèreté enjouée, comme c’était peut-être le cas pour les personnes âgées d’une vingtaine d’années.

Il est donc d’autant plus important de renforcer sa propre santé et de commencer à faire du sport même à un âge avancé.

D’un point de vue purement statistique, les seniors actifs et en forme sont beaucoup moins touchés par les chutes et les accidents. De même, il y a beaucoup moins de cas de soins médicaux dans les institutions du monde entier lorsque les seniors ont pratiqué activement un sport ou au moins une activité physique au préalable.

Pourquoi en est-il ainsi ? En théorie, le sport renforce le système immunitaire qui, à un âge avancé, est bien sûr loin d’être aussi performant que chez les jeunes. La circulation sanguine est également favorisée, car les muscles ont naturellement besoin d’oxygène et le sport stimule la circulation.

Ainsi, les seniors actifs et sportifs sont moins sujets au cancer et le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral peut théoriquement être réduit.

De plus, le corps n’est pas le seul à jouer un rôle, l’esprit aussi. Si les seniors restent actifs et sportifs jusqu’à un âge avancé, le risque de démence pourrait même être réduit.

Le sport permet donc aux seniors d’être en forme non seulement physiquement, mais aussi mentalement, ou plus précisément de maintenir leur niveau actuel. Tous ces thèmes ne concernent d’ailleurs pas seulement les seniors, mais aussi les jeunes qui n’ont jamais vraiment fait de sport de leur vie.

3.            Voici les classiques absolus parmi les sports pour seniors !

Il existe de nombreux sports intéressants – et pas seulement – pour les seniors. Ces sports stimulent la circulation sanguine et sont particulièrement adaptés aux seniors :

Le numéro 1 absolu est bien sûr la marche ou le nordic walking. Elle permet de faire travailler de divers groupes de muscles en douceur. Le nordic walking en particulier nécessite un peu d’entraînement au début et surtout un équipement adapté.

Le tronc complet, les bras et les jambes sont renforcés et, en plus, la coordination et le sens de l’équilibre sont améliorés. Recommandation absolue pour les seniors, même si la variante nordique avec bâtons nécessite un peu d' »entraînement » au début.

La natation convient parfaitement à tous les seniors, y compris aux personnes âgées atteintes dans leur santé. Elle permet de ménager les articulations (la gravité est beaucoup plus faible dans l’eau) et de renforcer toutes les parties musculaires du corps. De plus, la natation permet de brûler une grande quantité de calories, ce qui serait intéressant pour les seniors en surpoids.

Mais l’aquagym, associée à la natation, est également idéale pour les seniors afin de rester en forme. Le séjour dans l’eau fraîche, en particulier, ménage efficacement les articulations, qui ont malheureusement souvent été mises à mal chez les seniors (exemple : une vie professionnelle dure et longue).

Dans ce cas, un groupe s’impose naturellement. Ou même l’adhésion à une association, ce qui renforce en outre la cohésion sociale.

Dès qu’une certaine condition est remplie, le cyclisme pour seniors peut également avoir un effet d’amélioration des performances. Même les petits parcours faciles (sans grandes montées ou autres) stimulent immédiatement le sens de l’équilibre, l’endurance, la circulation sanguine complète et bien sûr surtout la force dans les jambes.

Les cours de danse pour seniors sont également très populaires et ont naturellement un effet sportif. Ici, on ne fait certes pas travailler des groupes de muscles spécifiques, mais l’endurance. Ceux qui ont dansé une fois sont conscients de l’effort que cela représente.

De plus, le facteur plaisir est garanti et les capacités mentales sont également stimulées. En effet, les pas de danse doivent être étudiés et mis en pratique. Sur le plan sportif, mental et social, la danse pour seniors est pour ainsi dire le « tout-en-un » des sports.

4.            Conclusion sur le thème du sport pour les seniors !

Il existe bien sûr d’autres sports pour les personnes âgées. Comme la musculation, entre autres. Ou la course à pied intensive. Mais pour une initiation rapide, le TOP 5 des sports pour seniors ci-dessus est particulièrement adapté.

Dans tous les cas, les personnes âgées à la retraite ne devraient pas négliger le facteur sport dans leur vie. Les avantages sont évidents !

Le glutathion est une protéine très peu connue hors de l’univers médical.

On le retrouve dans une gamme variée d’aliments, mais on peut aussi le consommer sous forme de compléments alimentaires en cas de carence chronique.

Alors, quel est le rôle du glutathion dans l’organisme humain ?

Le Glutathion, d’où vient-il ?

Le glutathion est une protéine que l’on retrouve naturellement dans l’organisme humain. Il est issu de la condensation de trois acides aminés que sont l’acide glutamique, la cystéine et la glycine. Grâce à ces derniers, le glutathion constitue l’un des antioxydants les plus puissants du corps humain.

Très peu connu jusqu’à nos jours, le glutathion a été découvert en 1888. Mais c’est seulement autour de la décennie 1970 qu’il suscita un réel intérêt chez les scientifiques. L’un d’eux, Alton Meister, démontra d’ailleurs le processus de son intégration au sein des cellules.

Aujourd’hui, grâce aux nombreux travaux scientifiques menés sur cette molécule, on en sait un peu plus sur son origine et son importance dans le corps de l’homme. Alors d’où vient le glutathion ?

Outre le fait qu’on le retrouve dans l’organisme humain, cet antioxydant est également présent dans certaines plantes, notamment les crucifères :

• le brocoli ;
• le chou ;
• le chou de Bruxelles ;
• le chou-fleur ;
• les épinards ;
• le rutabaga ;
• etc.

Les fruits tels que l’avocat, la fraise, la tomate, la mangue ou encore la papaye en contiennent également en proportion plus ou moins importante. Il faut compléter à ces différentes sources les champignons (cèpe par exemple) qui sont très riches aussi bien en glutathion qu’en ergothionéine.

Les compléments alimentaires

Il existe une gamme variée de compléments alimentaires sur le marché. On les retrouve dans les rayons sous les noms de glutathion liposomal et de glutathion réduit (GSH). Quel que soit le cas, ils sont utiles en cas de besoin rapide en glutathion.

On peut également utiliser des précurseurs comme la glutamine ou encore consommer régulièrement de la vitamine C.

Pourquoi consommer le glutathion ?

L’apport de glutathion au corps est indispensable pour de multiples raisons. En effet, son taux au sein de l’organisme a tendance à décroitre au fur et mesure que l’on prend de l’âge. Mais d’autres facteurs peuvent également contribuer à sa carence.

C’est par exemple le cas lorsqu’on est exposé à la fumée de cigarette ou à la combustion de certains carburants. Lorsqu’on mène des activités sportives intenses aussi, le taux de glutathion peut baisser drastiquement. C’est également ce qui arrive quand surviennent certaines maladies.

Dans les deux premiers cas, il est possible de prévenir la probable baisse du taux de glutathion en recourant aux compléments alimentaires. Ici, 300 mg de glutathion sont largement suffisants. Dans le troisième cas, 600 mg de glutathion seront nécessaires pour rehausser son taux dans le corps.

Les vertus du glutathion

Le glutathion joue un grand rôle au sein de l’organisme humain. C’est donc à juste titre qu’il est surnommé le roi des antioxydants. Alors quelles sont ses propriétés ?

Lutte contre vieillissement

C’est sans doute le tout premier rôle du glutathion. Il permet de lutter contre le vieillissement du corps en permettant la régénérescence des cellules. À 50 ans, âge à partir duquel, les besoins de l’organisme sont difficilement comblés, il est alors conseillé d’avoir recours aux compléments alimentaires.

Cela est important dans la mesure où de nombreuses maladies séniles ont un grand lien avec une carence en glutathion. C’est le cas de la maladie d’Alzheimer, de la maladie de Parkinson, de l’artériosclérose, de la cataracte, etc.

Favorise la détoxification de l’organisme

Une présence normale de glutathion au sein de l’organisme permet de purifier ce dernier. À ce titre, de nombreux organes du corps sont débarrassés de déchets susceptibles de compromettre leur bon fonctionnement. C’est le cas du foie, du cerveau et de certaines cellules.

Les principales voies d’élimination des déchets sont alors l’urine et la bile.

Par ailleurs, le glutathion est un excellent rempart contre certaines formes d’intoxication (métaux lourds, fumée de cigarette, etc.).

Lutte contre les radicaux libres

Le glutathion est le meilleur allié pour vaincre le stress oxydatif occasionné par les radicaux libres au sein de l’organisme. Les radicaux libres de par leurs impacts négatifs sur les organes du corps peuvent être la cause de maux aussi variée que :

• les problèmes articulaires ;
• les maladies cardiovasculaires ;
• les cancers (certaines formes) ;
• le diabète ;
• etc.

Le potentiel antioxydant du glutathion, mais aussi ses propriétés détoxifiantes permettent donc de diminuer les risques de succomber à l’une ou l’autre de ces maladies.

Où acheter du glutathion ?

Le glutathion est disponible naturellement dans divers aliments cités un peu plus haut. Mais en cas de carence, on peut faire recours aux compléments alimentaires disponibles aussi bien en pharmacie que dans certaines boutiques en ligne.

Toutefois, il est bien de suivre les conseils d’un médecin avant de faire usage de suppléments à base de glutathion.

Le cancer colorectal est une des maladies les plus fréquentes de nos jours. D’après les statistiques, il touche particulièrement les personnes âgées de plus de 50 ans. Toutefois, il s’agit d’un cancer qu’on peut très bien prendre en main et soigner s’il est détecté à un stade précoce. Comment se manifeste le cancer colorectal ? Quels sont les signes évocateurs de cette maladie ? Comment le prévenir ? Voici quelques conseils pour aider à repérer un cancer colorectal.

Cancer colorectal : quels sont les organes touchés et sur quelle population ?

Le cancer colorectal est très fréquent de nos jours. Il atteint à la fois les hommes et les femmes. En Belgique, il se retrouve en troisième position après le cancer du poumon et le cancer de la prostate. Chez les femmes, il arrive en deuxième place après le cancer du sein.

Qu’est-ce qu’un cancer colorectal ?

Le cancer colorectal est un cancer de l’appareil digestif. Il se développe à partir d’une cellule muqueuse du colon, la plus grande partie du gros intestin. Il peut s’agir aussi d’un cancer qui prend naissance au niveau des cellules du rectum. Comme ces deux cancers s’apparentent, on utilisera le terme « cancer colorectal » pour désigner tout cancer qui trouve son origine au niveau de ces zones. Le cancer colorectal s’explique par la formation de polypes sur la muqueuse. Un polype est une petite excroissance qui tend à se multiplier de façon anarchique.

Cancer colorectal : qui est concerné ?

Le cancer colorectal peut toucher tout le monde. Toutefois, certaines personnes présentent plus de risques de l’attraper que d’autres. En effet, plusieurs facteurs augmentent les risques. On peut citer :

• le tabagisme,
• la sédentarité,
• la vieillesse (le risque est plus élevé à partir de 50 ans),
• l’alcoolisme,
• l’obésité,
• le diabète de type 2,
• la prédisposition familiale (les antécédents familiaux du cancer colorectal ou la polypose familiale du colon).

Cancer colorectal : quels sont les symptômes et les signes avant-coureurs ?

Le cancer colorectal est une maladie qui met du temps à se développer. Certains médecins le considèrent même comme étant une maladie silencieuse. En effet, le cancer colorectal ne présente de symptômes évocateurs qu’à un stade assez avancé. Alors que la prise en charge est d’autant plus efficace quand le cancer est encore au stade précoce. D’où l’importance du dépistage. Toutefois, quelques signes doivent vous alerter.

Le saignement dans les selles

La présence de sang dans les selles est un premier signe qui doit vous alerter et vous pousser à consulter un médecin. Visible à l’œil nu, le sang dans les selles peut être rouge clair ou rouge très foncé. Concrètement, les selles peuvent être striées de sang ou sanglantes.

Parfois, le saignement dans les selles peut se manifester par des selles noires. C’est notamment le cas quand le sang est digéré dans le colon. Ainsi, le dépistage est le seul moyen de confirmer la présence de sang ou non.

Notez que la présence de sang dans les selles doit être prise au sérieux. Elle ne doit pas être considérée comme un signe banal de problème d’hémorroïde ou de constipation. C’est un cancer à l’évolution lente et peu symptomatique, alors renseignez-vous sur le dépistage du cancer colorectal pour augmenter vos chances de le traiter rapidement.

Les troubles du transit

Un transit qui se modifie sans raison apparente est aussi un signe à considérer. En effet, un cancer colorectal se manifeste souvent par un transit qui était régulier depuis des années et qui subit une modification en l’espace de 2 ou 3 mois. Cette modification peut se manifester :

• par le changement de la fréquence des selles,
• sous forme de diarrhée fréquente,
• sous forme de constipation prolongée,
• une alternance de diarrhée et de constipation.

Les selles plus étroites que d’habitude, c’est-à-dire longues et minces, qui ressemblent à un crayon doivent aussi attirer votre attention. C’est aussi le cas du besoin pressant et continuel d’aller à la selle. Ce dernier peut s’accompagner d’une tension au niveau du rectum et l’on peut avoir la sensation qu’il est plein.

Les douleurs abdominales

Les douleurs abdominales font aussi partie des symptômes fréquents du cancer colorectal. Elles sont liées à une inflammation des muqueuses. Ce sont la plupart du temps des douleurs persistantes qui apparaissent sans raison évidente. Elles peuvent aussi se manifester par des crampes abdominales. Ces douleurs s’accompagnent souvent de gaz, de ballonnements dans le bas du ventre, de douleurs anales et d’une gêne en position assise.

La perte de poids rapide

La perte de poids n’est pas un signe caractéristique du cancer colorectal. Elle peut toutefois être la conséquence des troubles du transit comme les diarrhées. En effet, les diarrhées provoquent une perte hydrique importante, ce qui entraîne nécessairement une perte de poids. En cas de diarrhées fréquentes causées par les polypes, on peut même constater une perte de poids rapide.

La fatigue permanente

Une fatigue persistante sans raison apparente, qui ne s’atténue pas après un repos, est aussi un signe évocateur du cancer colorectal. Cette fatigue pourrait être liée au développement du cancer lui-même. Elle peut aussi être la suite de perte de sang dans les selles ou encore la perte d’eau à cause des diarrhées.

Cancer colorectal : quelles sont les mesures de prévention ?

Il n’existe pas de cause bien définie du cancer colorectal, ce qui le rend difficile à prévenir. Toutefois, quelques mesures liées à l’hygiène de vie peuvent vous aider à réduire les risques.

Programmez un dépistage précoce

Le dépistage précoce est de loin le moyen le plus efficace pour lutter contre le cancer colorectal. S’ils sont détectés à temps, 9 cas sur 10 peuvent en effet être traités et guéris. Toutefois, comme cette maladie ne présente pas de symptômes évocateurs au début, vous devez faire des analyses et des examens médicaux.

À partir de l’âge de 50 ans, surtout si vous êtes une personne prédisposée à cette maladie, faites une analyse de selles tous les deux ans. Cette analyse peut aussi s’accompagner d’autres examens réalisés par un gastroentérologue. Tel est notamment le cas de la coloscopie. Elle permet de détecter la présence de polypes suspects avant qu’ils ne se transforment en cancer.

Maintenez un poids de santé

L’obésité est un des facteurs qui augmentent le risque de cancer colorectal, tout particulièrement si les graisses s’accumulent au niveau du ventre. Il est donc essentiel de maintenir un poids de santé. Pour ce faire, adoptez une alimentation saine et soyez actif.

Optez pour une alimentation saine et équilibrée

Comme il s’agit d’une maladie du système digestif, l’adoption d’une alimentation saine peut réduire considérablement les risques.

Privilégiez les fruits et les légumes. Grâce aux différents nutriments qu’ils contiennent, ils boostent la protection de l’intestin contre le cancer. Variez les sources de protéines et réduisez la consommation de viande rouge. Ne dépassez pas 500 g par semaine. Remplacez-les par des viandes blanches et du poisson.

Consommez aussi des produits laitiers. Des recherches montrent qu’ils maintiennent l’appareil digestif en bonne santé et prennent soin de la flore intestinale. Boire du lait pourrait aussi réduire le risque de développement d’un cancer colorectal. Cet aliment contient du calcium et de la vitamine D, or d’après des études, la vitamine D pourrait prévenir plusieurs types de cancers.

Évitez le tabac et l’alcool

Le tabagisme et l’alcoolisme sont des facteurs qui accroissent les risques de cancer colorectal. Arrêtez de fumer et modérez votre consommation d’alcool. Pour rappel, notez que la consommation quotidienne d’alcool d’une femme ne doit pas dépasser un verre et celle d’un homme deux verres.

Faites du sport

Une activité physique régulière réduit le risque de cancer colorectal. Alors, bougez ! Essayez de pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 30 min par jour. La marche et les tâches ménagères peuvent cependant déjà être bénéfiques s’il vous est impossible de faire du sport. Évitez autant que possible de rester longtemps en position assise. Levez-vous et faites des étirements de temps en temps.

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