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Douleur au genou : comment aller mieux ?

La douleur articulaire est fréquente, en particulier chez les sportifs et les seniors.

25% de la population souffre de mal au genou.

Pourquoi a-t-on mal au genou ?

Il existe de nombreuses causes possibles. Voici les principales :

La surutilisation

Certains sports, comme la course à pied intensive, peuvent forcer sur l’articulation du genou. Pour cette raison, de nombreux sportifs se blessent un jour ou l’autre.

Ce sont surtout les mouvements répétitifs, les torsions, les changements brusques de direction et les chocs qui peuvent être à l’origine de blessures ou douleurs chroniques.

Dans ces conditions, il est préférable de :

  • Varier les activités sportives.
  • Ne pas forcer.
  • Ne pas faire de sport en cas de douleur.
  • Éviter de porter des charges lourdes.

La faiblesse musculaire

Les muscles soutiennent le genou. Des muscles forts permettent de

  • Stabiliser l’articulation.
  • Prévenir les blessures.
  • Soulager les douleurs.

D’où l’intérêt de renforcer les muscles de la jambe, et en particulier les cuisses : quadriceps et ischio-jambiers.

Le renforcement musculaire ne doit jamais être douloureux.

Les causes psycho-somatiques

La douleur est un message. Comprendre son message signifie bien souvent comprendre les causes profondes de la maladie.

Les problèmes au genou symbolisent psychologiquement la soumission, le couple, ne pas être soi-même.

Un travail avec un psychologue ou un thérapeute est conseillé en cas de douleurs articulaires, en parallèle à la rééducation physique.

Le surpoids

Les personnes en surpoids ont statistiquement plus de probabilités de souffrir des genoux. Pourquoi ? Car les genoux portent tout le poids du corps !

Une perte de poids permet bien souvent de soulager la douleur.

Que faire en cas de douleur articulaire ?

La première chose à faire est de consulter le médecin traitant.

Il saura vous conseiller et orienter en fonction de la pathologie.

Si la douleur est intense, il est conseillé de se rendre directement aux urgences.

Le parcours médical vous fera probablement passer par un cabinet de radiologie, et par l’ostéopathe ou le rhumatologue. Ces derniers sont les spécialistes des douleurs aux genoux.

Il existe de nombreuses solutions médicales contre la douleur et l’inflammation :

  • Les anti-douleurs et anti-inflammatoires.
  • Les infiltrations de cortisone.
  • Le kinésithérapeute.
  • Les semelles orthopédiques.
  • La genouillère.
  • La chirurgie, en dernier recours.

Quelles solutions en cas de douleurs aux genoux ?

En plus du traitement médical, il existe de nombreuses solutions à la portée de tous.

Toutefois, il n’existe pas de remède miracle. Une solution marchera bien pour une personne, mais pas pour une autre. L’idéal reste donc d’essayer plusieurs pistes en parallèle.

Une bonne santé

Le corps sera plus à même de récupérer si l’organisme est en forme, physiquement et mentalement.

Cela implique :

  • Un sommeil de qualité.
  • Une alimentation saine et équilibrée.
  • De l’activité physique régulière.
  • Aller se promener régulièrement dans la nature.
  • Entretenir des relations harmonieuses avec son entourage.
  • Réduire le stress.

La volonté d’aller mieux

Aller mieux nécessite d’en avoir envie.

S’il n’y a pas une forte volonté, on ne va pas mettre en place les bonnes habitudes, on va se décourager, on ne va pas tenter encore et encore de nouvelles solutions.

À vous de voir si vous préférez laisser le contrôle de votre santé à d’autres, ou vous prendre en main.

Le massage

S’il existe une solution universelle contre la douleur aux genoux, ce pourrait bien être le massage.

Il est facile et gratuit de s’auto-masser.

Se masser le genou chaque soir durant 1 à 2 minutes peut apporter de nombreux bienfaits :

  • Accélérer la circulation sanguine, et donc l’apport de nutriments.
  • Éliminer les résidus inflammatoires et les toxines.
  • Booster le système immunitaire.

La thermothérapie

Le froid et le chaud peuvent aider à soulager.

Mais c’est surtout l’application de chaleur qui a de nombreux bienfaits pour le corps.

Pourquoi ne pas vous faire couler un bain chaud, et vous détendre un peu ?

Le rouleau de massage

Les muscles des jambes tendus peuvent tirer sur le genou et renforcer les douleurs.

De plus, des contractures se logent dans le muscle et accentuent cet effet.

C’est souvent au niveau du genou, en bout de chaîne, que la douleur survient. Cela ne signifie pas que la cause se situe dans l’articulation.

Un rouleau de massage en mousse permet de détendre les muscles et supprimer les nœuds de tension.

Les plantes

La plupart des médicaments modernes ont été conçus grâce aux plantes.

Les plantes peuvent soigner :

La principale difficulté reste de trouver la bonne plante au bon moment, d’où l’intérêt de faire appel à des professionnels de santé.

Les thérapies complémentaires

Il existe une multitude de thérapies alternatives à la disposition de ceux qui souhaitent récupérer.

Les plus efficaces pour les douleurs aux genoux sont :

  • La micro-ostéo digitale.
  • La microkinésithérapie.
  • La thalassothérapie.
  • L’ostéo fluidique.

Les médecines traditionnelles

Les médecines traditionnelles, notamment chinoise et indienne (ayurveda) existent depuis des millénaires.

Elles proposent d’innombrables approches et solutions en cas de douleurs articulaires.

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